Ваш день практики

Начните утро с простых действий и настройки на день.

После душа и умывания выпейте натощак два стакана тёплой воды (можно с лимоном). Затем перейдите к практике «Алмазное дыхание». В течение дня наблюдайте, как вы взаимодействуете с происходящими событиями.

Вечером отметьте, что изменилось в вашем состоянии, и выполните практику засыпания.

Выберите спокойный темп и не торопитесь.

▶

Теория к Садхане дня

Выполняйте утреннюю практику по рекомендациям и выбирайте комфортное количество кругов.

Если три подхода сейчас слишком интенсивны, начните с одного. По мере практики подберите подходящее количество повторений.

Один круг включает встряхивание, сбрасывание, прыжки, выравнивание дыхания, задержку, прогибы назад, прямое положение тела, осознание и благодарение.

При заболеваниях сердца и проблемах с коленями не выполняйте интенсивную часть без консультации специалиста.

▶

Утренняя практика

Когда заметите сильную эмоцию или привычную реакцию, сделайте паузу. Отметьте про себя, что происходит, и выберите, как ответить на ситуацию.

Вечером вспомните один момент, в котором получилось отреагировать иначе.

Достаточно одного наблюдения. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны.

Мягко завершите день перед сном.

Лягте на левый бок, удобно устройте голову и ноги. Перенесите внимание в центр головы, замечайте приходящие мысли и постепенно отпускайте их. Затем направьте внимание на пространство за мыслями и позвольте себе уснуть.

Если становится некомфортно, вернитесь к обычному дыханию и удобному положению.

▶

Вечерняя практика